自律神経のケア

自律神経は、心と体のバランスを保つ“見えない存在。特に冬は寒さや日照不足で乱れやすいから、意識して整えることが大切！

自律神経を整える

1. 朝日を浴びる  　起きたらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて自律神経が整いやすくなる

2. 深い呼吸（腹式呼吸）を意識する  　「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」呼吸法で副交感神経が優位に

3. 腸内環境を整える食事  　発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）や食物繊維を意識して、腸から自律神経をサポート

4. 軽い有酸素運動  　ウォーキングやストレッチで交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに

5. ぬるめのお風呂に浸かる  　38〜40℃のお湯に15分ほど。副交感神経が活性化されてリラックス効果大

6. スマホ・PCとの距離をとる  　特に寝る前1時間はブルーライトを避けて、脳を休ませる時間に

7. 規則正しい睡眠習慣  　就寝・起床時間を一定に保つことで、自律神経のリズムが安定

8. 香りの力を活用する  　ラベンダーやベルガモットなどのアロマは副交感神経を刺激してくれる

9. 笑顔や感謝の気持ちを意識する  　笑うことでセロトニンが分泌され、心が安定しやすくなる

10. マインドフルネスや瞑想  　今この瞬間に意識を向けることで、脳の過活動を鎮めて自律神経を整える