自分の心と体の声に気づける

「自分の心と体の声に気づく」ことは、現代の忙しさの中でとても大切なセルフケアの第一歩。ここでは、その感覚を育てるための具体的な方法を紹介しますね。

　 自分の心と体の声に気づくための習慣

1. 朝起きたときに「今の気分」を言葉にしてみる  　「今日は少し重いな」「なんだかワクワクしてる」など、感情を見つめる時間を。

2. 1日1回、深呼吸して“今の呼吸”を感じる  　浅くなっていないか、早くなっていないか。呼吸は心の鏡。

3. 食事中に「味わう」ことに集中する  　スマホを置いて、五感で食べると、体の欲求や満足感に気づきやすくなる。

4. 疲れたときに「どこが重い？」と体に問いかける  　肩？腰？目？　意識を向けるだけで、ケアのヒントが見えてくる。

5. 「なんとなく不機嫌」の理由を探ってみる  　心の奥にある小さな違和感に気づくことで、感情の整理ができる。

6. 夜、布団に入る前に「今日の自分にひとこと」  　「よくがんばったね」「ちょっと無理しすぎたかも」など、内なる対話を。

7. 鏡の前で笑顔をつくってみる  　表情の硬さや目の疲れに気づくことで、心の状態も見えてくる。

8. 歩くときに足裏の感覚を意識する地面との接地感を感じることで、今ここに戻る感覚が育つ。

9. 「やらなきゃ」ではなく「やりたい？」と問い直す  　義務感ではなく、自分の本音に耳を傾ける習慣を。

10. 身体に“触れる”時間を持つ手のひらを通して、自分の体と心の状態を感じ取ることができる。