睡眠の質を高める：寒さで眠りが浅くなりがち。湯たんぽや温かいハーブティーでリラックスを。

「睡眠の質を高める：寒さで眠りが浅くなりがち。湯たんぽや温かいハーブティーでリラックスを」というテーマを、より具体的にご紹介しますね。

　 睡眠の質を高める冬の工夫

1. 湯たんぽで足元を温める  　足元が温まると副交感神経が優位になり、自然と眠気が訪れます。

2. 温かいハーブティーで心を落ち着ける  　カモミール、ラベンダー、レモンバームなどはリラックス効果が高く、就寝前に最適。

3. 寝る1時間前にぬるめのお風呂に入る  　38〜40℃のお湯で副交感神経を刺激し、深い眠りをサポート。

4. 加湿器で寝室の湿度を保つ  　乾燥による喉の不快感や鼻づまりを防ぎ、睡眠の質を守ります。

5. 間接照明で“眠りのスイッチ”を入れる  　暖色系のやわらかい光に切り替えると、脳が「休息モード」に。

6. アロマディフューザーで香りの演出  　ラベンダーやオレンジスイートなど、鎮静系の香りが眠りを誘います。

7. 寝具の素材を見直す  　保温性と通気性のバランスが取れた天然素材（綿・ウールなど）がおすすめ。

8. 就寝前のストレッチや深呼吸  　肩や腰を軽くほぐすことで、筋肉の緊張がゆるみ、入眠しやすくなります。

9. スマホやPCのブルーライトを避ける  　就寝1時間前からは画面を見ないようにし、メラトニンの分泌を妨げない工夫を。

10. 「眠りの儀式」を習慣化する  　お気に入りの音楽、読書、アロマなど、毎晩同じルーティンを行うことで、脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識しやすくなります。