冷え対策

冷え込む1月にぴったりの「冷え対策」

冷え対策

1. 朝の温めストレッチ  　首・肩回し、背伸び、つま先立ちなどで血流を促進。1日5分で代謝スイッチON

2. 温活食材を取り入れる  　しょうが、にんにく、ねぎ、根菜類など体を内側から温める食材を活用

3. 白湯やルイボスティーを常飲  　カフェインを控え、常温〜温かい飲み物で内臓を冷やさない

4. 入浴で深部体温を上げる  　38〜40℃のお湯に15〜20分。炭酸入浴剤やアロマオイルを加えるとリラックス効果もUP

5. ふくらはぎの運動（第二の心臓）  　カーフレイズ（かかとの上げ下げ）で血液を心臓に戻すポンプ機能を活性化

6. 足首・手首のストレッチ  　末端の血流を良くするには、関節をこまめに動かすのが効果的

7. 腹式呼吸で自律神経を整える  　深くゆっくりとした呼吸で副交感神経を優位にし、血流改善

8. 重ね着の工夫  　首・手首・足首の「三首」を冷やさないようにレッグウォーマーやネックウォーマーを活用

9. 鉄・たんぱく質をしっかり摂取  　熱を生み出すための栄養素が不足すると冷えやすくなるので、食事で補給を

10. 姿勢改善と軽い筋トレ  　猫背や座りっぱなしは血流を妨げる原因に。背筋を伸ばし、軽い筋トレで代謝UP